Комплекс тренировок по общефизической подготовке
«Тренировка дома.38»
Учебно – методический комплекс – онлайн – занятия в рамках программы «Спортивное ориентирование. Совершенствование», предназначен для педагогов дополнительного образования, педагогов-организаторов, работающих в сфере детско-юношеского туризма, инструкторов детско-юношеского туризма, студентов, обучающихся, их родителей, увлекающихся туризмом и спортивным ориентированием.
Автор учебно – методического комплекса методист отдела детско-юношеского туризма Якимчик Елена Станиславовна.
Тренировки по обшей физической подготовке
Тренировка №1 на проработку всех крупных мышечных групп
Тренировка по общей физической подготовке (ОФП), которая направлена на проработку всех крупных мышечных групп. Такая тренировка поможет вам оставаться в тонусе.
Тренировка состоит из 3 блоков. Блок повторяется по 2 раза, затем приступаем к выполнению следующего блока.
В каждом блоке 3 упражнения, которые выполняются круговым методом. Упражнение делается 30 секунд. Далее идет отдых 30 секунд.
Затем переходим к следующему упражнению в блоке. Сделав 3 упражнения в блоке необходимо сделать отдых 1,5-2 минуты.
Ссылка на видео – ролик: https://cloud.mail.ru/public/2Zxf/3xkox3524
Тренировка №2 - Круговая тренировка
Тренировка по круговому методу на основные группы мышц. В кругу 8 упражнений. В зависимости от уровня подготовки выполнять 2-4 круга. Отдых между упражнениями 20-30 секунд, между кругами 1,5-2 минуты.
1. Обратная динамическая планка
2. Скручивания с хлопком под ногами
3. Отжимания от пола с подъемом одной ноги
4. Наклоны на одной ноге с прыжком
5. Планка с прыжками в стороны
6. Пловец (брасс)
7. Стульчик с прыжками каждые 10 секунд
8. Приведение рук в наклоне
Ссылка на видео – ролик: https://cloud.mail.ru/public/MYYv/ZPpqYJztP
